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01“拆散”更年期与糖尿病
做好预防是关键
女性一生中要经历妊娠、哺乳、更年期等特殊生理阶段，体内激素会发生变化，特别是女性更年期的时候，在生理与心理都会发生变化，如不能很好地应对就容易得糖尿病。那么，当更年期与糖尿病“相遇”，该怎么应对呢？
糖尿病遇更年期的注意事项据统计，更年期妇女出现某些症状的约占更年期妇女总数的88%，一般发生在绝经前后的２～３年。这些症状有潮热、心悸或便秘、出汗、胸闷、头痛、头晕、疲乏、易激动，有的还有急躁、情绪不好、抑郁、消沉、孤独等症状。
01避免过度紧张劳累正常人在情绪紧张过后，胰岛素能迅速地被分泌出来，使上升的血糖恢复正常。但糖尿病遇上更年期情绪紧张过后，却很难在短时期内分泌出足量的胰岛素，这样，血糖就会维持在很高的水平。建议更年期的糖尿病人多看些相关的资料，多听音乐，多参加集体性文体活动等力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。
02谨防感染当糖尿病人进入更年期后，其尿液中的过多糖分沾在外阴部及内裤上，恰恰又是细菌最好的“营养品”。因此，此时妇女特别容易发生外阴炎和外阴瘙痒症。在进行个人卫生清洁的擦拭时，由前向后，这样可以防止细菌进入阴道和尿道。不要穿化纤、紧身内裤，以防局部症状加重。宜改穿全棉的或真丝内裤。外阴部发痒时不能用手搔抓，防止发生继发感染，也不可用热水烫洗来止痒，这样也会加重症状。最积极的办法是请妇科医师诊治，以获得恰当、合理、正确的治疗。
03谨慎使用激素对于激素治疗问题，虽然糖尿病人不是绝对禁用激素治疗的，但是必须由医生权衡利弊，谨慎使用为妥。未很好控制糖尿病的绝经女性，暂不用雌激素为宜，如果必须使用，应首先控制好糖尿病，而且要经常注意血糖的情况，随时调整药物剂量或用法。口服剂型的雌激素需经肝脏代谢，大量长期应用是否可能影响肝糖原的合成及贮存亦应予以考虑。
04加强饮食调理建议糖友在更年期多食一些豆浆、豆腐和其他豆制品，新鲜蔬菜，少食含糖和脂肪的食品，尤其要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。
男性更年期也应积极预防糖尿病更年期并非女性的专利，男性也有更年期，俗称中老年男子雄激素部分缺失综合征。与女性更年期一样，男性在更年期时也会出现很多问题。如终日或间歇无故焦急紧张，莫名其妙地惊恐不安；有多种自主神经功能障碍和躯体不适感，坐立不安，搓手跺脚等；对任何事物都缺乏兴趣和乐趣，生活无活力，思维迟钝，这些征象已属心理疾病范畴。因此，他们也更容易染上糖尿病、高血压、冠心病、脑血管病和早衰症。做好以下四点有助预防。
食用合理、清淡的食品，同时也要保证全面的营养。增加蛋白质类食品，如肉类、鱼虾、牛奶等，适量摄取碳水化合物，少食多餐，并积极补充含维生素类食物。生活有规律，起居有时。
不要有过高的妄想，不应计较得失，保持心情开朗。如遇到症状严重的心理问题，应及时进行医学心理咨询治疗。
注意更年期身体自我保健，重视体育锻炼。
每年进行一次身体检查，及时发现病情，及时治疗。
（据人民网）
02糖友健身试试花式散步
很多糖友都喜欢散步，运动量达到了，却没达到对糖尿病治疗的预期效果。我国糖尿病治疗指南对运动治疗给出了明确标准，一是运动强度需达到中等以上，二是每周运动分钟以上。
同样强度的运动对于习惯运动的人而言可能是中等强度运动，但对没运动习惯的人而言，可能就是高强度运动，所以运动强度如何，需根据自身情况判断。糖友运动治疗的原则应以有氧运动为主、无氧运动为辅，将运动强度控制在中等。
对于运动时间，建议糖友每周进行分钟运动，可在3~5天内分开进行，每次运动30分钟左右。之前没有运动习惯的糖友，起初运动时运动量不宜过大，应循序渐进。
在运动选择上，正常散步的运动强度并不能达到中等运动强度的要求，而只要做出小小改变，就可以增加运动强度。
有意识地变频散步：散步时，可以先快走一段，再慢走一段或休息一段，如快走米后接着慢走米。
一边做操一边散步：糖友在散步时可以做一做手臂拉伸运动、高抬腿运动等。
跟着音乐节奏散步：找一处环境优美的地方，听着喜欢的音乐，跟着节奏散步，不仅可以身心合一，快节奏的歌曲还能加快速度。
（医院莫伟）
文字编辑：左思艳
音频剪辑:李心睿
背景音乐来源：Bensound.
